Sunday, June 22, 2025
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
പുണ്യഭൂമി
  • പ്രധാനതാൾ
  • വാർത്തകൾ
    • കേരളം
    • ദേശീയം
    • രാഷ്ട്രാന്തരീയം
    • കായികം
    • മറ്റുവാര്‍ത്തകള്‍
    • എഡിറ്റോറിയല്‍
  • ആദ്ധ്യാത്മികം
    • സനാതനം
    • ഗുരുവാരം
    • പാദപൂജ
    • സ്വാമിജിയെ അറിയുക
    • ഉത്തിഷ്ഠത ജാഗ്രത
    • ശ്രീരാമദാസ ആശ്രമ വിശേഷങ്ങൾ
    • ക്ഷേത്രവിശേഷങ്ങള്‍
  • ലേഖനങ്ങള്‍
No Result
View All Result
പുണ്യഭൂമി
  • പ്രധാനതാൾ
  • വാർത്തകൾ
    • കേരളം
    • ദേശീയം
    • രാഷ്ട്രാന്തരീയം
    • കായികം
    • മറ്റുവാര്‍ത്തകള്‍
    • എഡിറ്റോറിയല്‍
  • ആദ്ധ്യാത്മികം
    • സനാതനം
    • ഗുരുവാരം
    • പാദപൂജ
    • സ്വാമിജിയെ അറിയുക
    • ഉത്തിഷ്ഠത ജാഗ്രത
    • ശ്രീരാമദാസ ആശ്രമ വിശേഷങ്ങൾ
    • ക്ഷേത്രവിശേഷങ്ങള്‍
  • ലേഖനങ്ങള്‍
No Result
View All Result
പുണ്യഭൂമി
No Result
View All Result
Home സനാതനം

യോഗാഭ്യാസപാഠങ്ങള്‍ – 16

by Punnyabhumi Desk
Mar 18, 2013, 12:30 pm IST
in സനാതനം

യോഗാചാര്യ എന്‍ . വിജയരാഘവന്‍
യോഗനിദ്ര പരിശീലിക്കേണ്ട വിധം – 1

യോഗനിദ്ര ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും അതിനായി ഒരുക്കണം. പതുക്കെ മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. ശവാസനത്തില്‍ കിടക്കുന്നതുപോലെ കിടക്കണം. കാലുകള്‍ അല്പം വിട്ടുവെയ്ക്കുക. കൈകള്‍ ശരീരത്തില്‍നിന്ന് അല്പം അകര്‍റ്റി മലര്‍ത്തി വെയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഇപ്പോഴുള്ള അവസ്ഥയില്‍ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തണമെങ്കില്‍ അതിപ്പോള്‍ ചെയ്യുക. ശരീരത്തില്‍ എവിടെയും മുറുക്കമോ വേദനയോ തോന്നാത്ത രീതിയിലായിരിക്കണം കിടക്കേണ്ടത്. യോഗനിദ്രാ സമയത്ത് നിര്‍ദ്ദേശകന്‍ പറയുന്നതുവരെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുവാനോ കണ്ണുതുറക്കുവാനോ പാടില്ല. കണ്ണ് പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. ഇനിയൊരു നിര്‍ദ്ദേശമുണ്ടാകുന്നതുവരെ കണ്ണ് തുറക്കുവാന്‍ പാടില്ല. ദീര്‍ഘമായ ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു വിടുന്നതോടുകൂടി നിങ്ങളിലുള്ള എല്ലാവിഷമതകളും നിങ്ങളില്‍നിന്ന് പുറത്തേക്കു ഇല്ലാതാകുന്നതായി സങ്കല്‍പ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവന്‍ അയഞ്ഞുകിടക്കട്ടെ. ഉറക്കത്തിനുമുമ്പുള്ള അനുഭവം പോലെയായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ. ‘ഞാന്‍ ഈ യോഗനിദ്രാപരിശീലനം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഉറങ്ങാതെ ഉണര്‍ന്നിരിക്കും’ എന്നു മനസ്സില്‍ സങ്കല്‍പ്പിക്കുക. ഇപ്രകാരം സ്വല്പനിമിഷം സ്വയം ഒരുങ്ങിയതിനുശേഷം മാത്രമേ യോഗനിദ്രയിലേക്ക് കടക്കാവൂ.

(നിര്‍ദ്ദേശങ്ങളുടെ രീതി ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കിയാല്‍ സ്വയം തന്നെ മനസ്സില്‍ ചെയ്താല്‍ മതി)

വിശ്രമം
ശരീരം മുഴുവന്‍ വിശ്രമാവസ്ഥയിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ശരീരത്തില്‍ തല മുതല്‍ കാല്‍വരെയുള്ള എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ഓരോന്നായി അയച്ചിടുക. മനസ്സില്‍ ‘ഓം’ എന്നു പറയുക. ‘യോഗനിദ്ര ചെയ്യാന്‍ പോകുന്ന ഞാന്‍ പൂര്‍ണ്ണ ബോധവാനാണ്’ എന്ന് മനസ്സില്‍ ആവര്‍ത്തിച്ച് പറയുക. ഇനി യോഗനിദ്രാപരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

സങ്കല്‍പ വാചകം
ഇനി നിങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ സങ്കല്‍പവാചകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചെറുതും, ലളിതവും, നന്മ നിറഞ്ഞതുമായ ഈ സങ്കല്‍പ വാചകം മൂന്നുപ്രാവശ്യം വളരെ ബോധപൂര്‍വ്വം, ഗുരുവിനെ മനസ്സില്‍ ധ്യാനിച്ചുകൊണ്ട് മനസ്സിനെ തൊട്ടുണര്‍ത്തുന്നവിധം മനസ്സില്‍ ചൊല്ലുക. നിങ്ങള്‍ യോഗനിദ്രാപരിശീലന സമയത്ത് ചൊല്ലിയ ഈ വാചകം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ തീര്‍ച്ചയായും യാഥാര്‍ത്ഥ്യമായിവരും.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിനെ നയിക്കുക. നിങ്ങള്‍ മനസ്സിനെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തുനിന്നു മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് എന്നക്രമത്തില്‍ വേഗത്തില്‍ കൊണ്ടുപോവുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണ ബോധവാനായിരിക്കണം. എന്നാല്‍ കൂടുതല്‍ ഏകാഗ്രമാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കേണ്ട.

ShareTweetSend

Related News

സനാതനം

ശിവരാത്രി മഹോത്സവം

സനാതനം

അഖണ്ഡ നാമജപം മുഴങ്ങുന്ന അഭേദാശ്രമം നാമവേദി

സനാതനം

ഭാരതത്തില്‍ ദീപാവലി ആഘോഷത്തിന്റെ പ്രസക്തി

Discussion about this post

പുതിയ വാർത്തകൾ

അഹമ്മദാബാദ് വിമാന ദുരന്തം: ബ്ലാക്ക് ബോക്‌സും ഡിജിറ്റല്‍ വിഡിയോ റെക്കോര്‍ഡറും കണ്ടെത്തി

സ്വാമി സത്യാനന്ദ തീര്‍ത്ഥപാദര്‍ സമാധിയായി

കോവിഡ് പരിശോധന നിര്‍ബന്ധമാക്കുന്നു; പനി ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവര്‍ ആന്റിജന്‍ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യണം

അയോദ്ധ്യ ശ്രീരാമക്ഷേത്രത്തിന്റെ ശ്രീകോവിലില്‍ സ്വര്‍ണ താഴികക്കുടം സ്ഥാപിച്ചു

കൊവിഡ് കേസുകളുടെ വർധനവിൽ നിരീക്ഷണം ശക്തമാക്കി കേന്ദ്ര സർക്കാർ

ജനകീയ പ്രതിപക്ഷ പ്രതിരോധ മുന്നണിയെന്ന പേരില്‍ പുതിയ കൂട്ടായ്മ രൂപീകരിച്ച് അന്‍വര്‍

നിലമ്പൂര്‍ നിയോജക മണ്ഡലത്തില്‍ ജൂണ്‍ 19 ന് വോട്ടെടുപ്പ് നടത്തുമെന്ന് തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്‍; വോട്ടെണ്ണല്‍ ജൂണ്‍ 23ന്

സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്നും അതിതീവ്ര മഴ തുടരും

പിണറായി വിജയന് പിറന്നാളാശംസ നേര്‍ന്ന് പ്രധാനമന്ത്രി നരേന്ദ്രമോദി

കാലവര്‍ഷം: സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്ന് അതിതീവ്ര മഴ; രണ്ട് ജില്ലകളില്‍ റെഡ് അലര്‍ട്ട്, 9 ജില്ലകളില്‍ ഓറഞ്ച് അലര്‍ട്ട്

  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
[email protected]

© Punnyabhumi Daily
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies

No Result
View All Result
  • പ്രധാനതാൾ
  • വാർത്തകൾ
    • കേരളം
    • ദേശീയം
    • രാഷ്ട്രാന്തരീയം
    • കായികം
    • മറ്റുവാര്‍ത്തകള്‍
    • എഡിറ്റോറിയല്‍
  • ആദ്ധ്യാത്മികം
    • സനാതനം
    • ഗുരുവാരം
    • പാദപൂജ
    • സ്വാമിജിയെ അറിയുക
    • ഉത്തിഷ്ഠത ജാഗ്രത
    • ക്ഷേത്രവിശേഷങ്ങള്‍
  • ലേഖനങ്ങള്‍
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

© Punnyabhumi Daily
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies